duże plecy

[...] dużo osób nie akceptuje tego cwiczenia,ja polecam,zrobisz jak chcesz.Pamietaj na małe grupy miesniowe wykonują 3 serie,na duze po 4 serie w pelni wystarczy.Najpier cwiczymy duże partie mięsniowe(plecy,klata itp),potem małe(tric,bic,itp) Środa Plecy+tric bedzie lepsze Plecy Wiosłowanie 12,10,8,8 Podciąganie sie na drążku 10,10,10,10 SKŁONY ZE [...]

a powiedz no jak tam Twoje plecy? targasz już duże ciężary a bardzo często ze względu na gabaryt robisz koci grzbiet. nie bolą ciebie czy masz jakiś magiczny sposób? Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-04 09:07:02

Cytat: W ciągu trzech dni ultramana zawodnicy pokonują 10 km wpław i 420 km na rowerze i podwójny maraton. Adam Sułowski w liście do organizatorów napisał, że nie ma tak dużego doświadczenia jak inni, ale jeśli go zaproszą do Walii, to "skopie parę tyłków", bo ma zajawkę na triathlon, nigdy się nie poddaje i jest weganinem. "You are welcome" - [...]

[...] lecieć po kolei,tylko nie wiem jak wtedy z kolejnością dokładnie..Słyszał ktoś o tym i jak z tym jest bo myślę,że to by było dobre rozwiązanie. I następne pytanie: na grupy duże(klatka plecy ,czworogłowe) po 3 serie,na reszte po 2 ale robić do tego jakieś rozgrzewkowe z małym obciążeniem czy w to już wliczać bo nie wiem od ilu procent maxa [...]

[...] pleców. Skłony ze sztangą na barkach – 3 serie od 12-15 powtórzeń Podczas wykonywania tego ćwiczenia szczególna uwagę musimy zwrócić na obciążenie. Nie może być ono z duże aby móc wykonać to ćwiczenie poprawnie technicznie. Lepiej założyć mniej niż za dużo i doprowadzić się do kontuzji, która może nas wyeliminować z ćwiczeń na dłuższy [...]

No to plecy będą duże jeszcza jak wrzucisz delfina to już w ogóle :-))

Ja tam musze kupić pas bo u mnie na siłce są za duże i musze kombinować żeby chociaz mi grzał plecy... Ja to mam dziwnie: kiedyś robiłem ostro przysiady i po tym wyskoczyła mi buła na nodze, tak mięśień jakby zaczął wystawać inaczej, myślałem że zejdzie ale nie... Teraz miałem to samo z klatą, robie ostatnie powtórzenie, ledwo dzwigam, prawa łapa [...]

trenuje to co moge prostowniki malo kto trenije barki przy kazdym cwiczeniu prawie pracuja, nogi zaczne jak bede wyzszy a kaptory sie same robia jak robie plecy a duze ABS mi sie nie podobaja

Sadze ze ten podziałe co teraz stosuje tez jest dobry a mianowiecie: poniedziałek:klata+nogi sroda:plecy+tylne aktony barków,kaptury - PLECY PO DNIU PRZERWY OD NOG... piątek:bary+bic+tric - BICEPS PO DNIU PRZERWY OD PLECOW DALBYM: PON: klata+nogi SR: bary+bic+tric- ALE TU PROBLEMEM STAJA SIE BARKI I TRICEPSY.. Z OBSERWACJI WIEM ZE BARY MOZNA TAK [...]

osobiscie preferuje na duze partie jak nogi,plecy,klatka duze ciezary w granicach 10-12 pow. technicznie :) na małe partie łydki(duza ilosc powt,duza ilosc serii krotkie przerwy..)biceps-tricpes superserie...duza ilosc powtorzen 12-14 krotkie przerwy mały ciezar, barki tak samo superserie 12-14 ruchow.brzuch po kazdym treningu 3 serie brzuszki i [...]

Trening na dziś Wcale nie miałam siły sama sztanga była dla mnie ciężka :-( ale jakoś poszło .Troch e mnie trener męczy że za duże ciężary robię a za mało powtórzeń .Cos mi sugeruję że powinna brać ciężary spore ale robić 5 serii po 20 powtórzeń . Nie wiem i tak jest mi ciężko ,ostatnie powtórzenia to resztkami sił robię 1 przysiad tu bez zmian [...]

Na moje oko plan przeładowany a co do połączenia to się łączy duże partie z małymi klata triceps plecy biceps nogi bary i w zupełności wystarczy jeśli dasz na duże partie(jak plecy nogi klata) 12 serii a na małe(jak tricepsy bicepsy) 9

Witam was po raz kolejny ! Podparłem się widzą bardziej doświadczonych kolegów z forum , i postanowiłem zmienić trochę rozpiskę na styczeń Założenie zostaje te same . Split pięciodniowy . STYCZEŃ 2014 SPLIT 5 DNI 1:PLECY 2:KLATA 3:OFF 4:NOGI 5:BARKI 6:ŁAPY 7:OFF DUZE PARTIE - 12/16 SERII MAŁE PARTIE 9/12 SERII DZIEŃ TYGODNIA / PARTIA : [...]

dla mnie partie naprawde duze to nogi (czworoglowy) i plecy, partie duze to klata i partie male to barki biceps i triceps a co do "zasad" to prawda jest taka ze sztywne to one nie sa; ale odkrywac to powinnismy najpierw sprawdzajac te obowiazujace a dopiero potem je lamac

Trening już rozpisałem , stosuję dużą ilość powtórzeń i małe ciężary na partie takie jak barki/triceps/biceps/łydki gdyż myślę że lepiej na mnie to podziała.Na duże partie będę stosował duże ciężary i mało powtórzeń , zobaczymy co to będzie Poniedziałek: Klatka/Triceps Wyciskanie na skosie - 3 serie 10/8/8 + drop set w ostatniej serii Rozpiętki [...]

[...] nagrane, więc jest ok. Suplementacja też w miarę dobrze, zwiększyłem dawki aminokwasów i musze jeszcze zwiększyć dawki białka i gainera, a i bym zapomniał te UNI-LIVER mnie wykańczają takie duże, że aż w gardle stają... heh To na tyle, jestem totalnie wykończony, gorąca kąpiel i spać... Miłego czytania i zapraszam do komentowania...

TRENING tydzień 1(zrobiłam dodatkowo 1 tydzien ,gdyż okres mi sie spóznił i jakos nie miałam sił na duże ciężary) w ćwiczeniach podstawowych 10-12 pow-70-75% maksów Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 3s-12pow:66kg 2) mc proste 3s-12pow:66kg 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:36kg 4) wykroki 3 serie 10pow.:36kg Barki 1) [...]

Witam Cię Piotrek:)pewnie mnie jeszcze pamiętasz - facet od próbek z Mielca - Łukasz;) od stycznia chcę rozpocząć konkretny cykl masowy, mam w związku z tym parę pytań: - suplementy jakie planuję użyć(mam): Universal Creatine Monohydrate magnez wit C wit A+D Olimp Vitamin Multiple Sport być może glutamina ps. czekam na Carbonox i Amino [...]

[...] oderwania sztangi - bo tu idą największe przeciążenia - i pomaga spiąć plecy jeszcze mocniej. Co do słabych czwórek, które nie dają rady to siadu ze 150kg i dlatego mam duże dupsko i grube prostowniki, które nadrabiają pracę czwórek. O! Tyle w temacie. Nie jest to wykonanie wzorcowe bo takie to się robi z 50kg a nie 150 (jeszcze nie [...]

[...] najgorszy mięsień) od reszty. Tam był jego plan i ilość serii tygodniowo byłą wręcz nieproporcjonalna. Na kalte mało starsznie a na reszte dużo. Tzn klata 12, plecy 13, przód i bok barków 11 serii, tył barków 6, bicek 11, tricek 12, uda przód 17, tył 7, łydy 8. Nogi fajnie duże barki kaptury też bicek, tricek, plecy podobnie ale klata? omfg!